고혈압에 좋은 음식, 원인과 증상 그리고 추천 운동

오늘 다룰 주제는 바로 '고혈압'입니다.

고혈압에는 단계가 있는데 1기 고혈압을 고혈압 1단계, 2기 고혈압을 고혈압 2단계 라고 합니다.

내가 1기 고혈압이라니?

정말 믿을 수 없는 일이죠. 20대 후반에 벌써부터 고혈압이라니? 라는 생각에 심장이 두근두근 했습니다.

혈액검사를 진행해보니 당뇨 전단계, 공복혈당장애가 있었습니다. 식단관리를 꾸준히 하고 있지만, 다른 관리도 놓치지 않아야겠다는 생각이 들었어요. 만병의 원인은 바로 스트레스.

그럼 우선 고혈압에 대해 잠깐 안내해드리도록 하겠습니다.

혈압이 높을 때 나타나는 증상

고혈압과 증상은 상호연관적이기에 왔다 갔다 합니다.

예를 들어 혈압이 올라서 목이 뻣뻣하고, 어지럽고, 두통이 있는 사람도 있고 고혈압이 아니더라도 보통 스트레스, 불편감이 있을 때에는 혈압이 많이 오르게 됩니다. 그렇기에 증상으로 인해 혈압이 상승했는지, 고혈압으로 인해 증상이 발현한 것인지 선순위를 따져보아야 합니다.

뒷골이 당기거나 두통이 생김
눈 앞이 뿌옇게 흐려짐
가슴이 답답하고 뻐근한 흉통을 유발함
몸이 붓기 시작함
걸을 때 다리 근육이 터질 것 같음
간혹가다 아무런 증상이 없는 경우도 많음

고혈압의 원인 체크리스트

유전적인 부분이 크다.
체중이 많이 나간다.
흡연을 한다.
운동부족이다.
당뇨나 고지혈증이 선행되어 있는 경우 (먼저 앓고 있을 때)
너무 짜게 먹는다.
나이가 들면서 혈관의 탄성이 떨어진다.

고혈압 전조 증상

고혈압은 소리없는 살인자라고 불리는 무서운 질환이지만, 뇌압이 상승하면서 두통이 발생하고 목덜미가 뻣뻣한 것은 혈압이 올라가면서 혈관이 수축되어 그렇습니다. 하지만, 증상과 고혈압의 중증도는 전혀 따로 놀기 때문에 혈압 그 자체인 수치에 집중하셔야 합니다.

힘이 없어지거나 눈 앞이 깜깜해지는 것을 경험해본 적이 있다면, 그것은 간혹 생기는 일과성, 피가 안 통해서 뇌에 발생하는 허혈성이 합쳐져 일과성 허혈성 뇌증 이라고 합니다. 이 일과성 허혈성 뇌증을 느끼는 사람은 전체의 3분의 1만 느낄 수 있고 느꼈던 분들이라면 콜레스테롤과 혈압 관리를 집중적으로 최선을 다해야합니다.

고혈압에 나쁜 운동

웨이트 운동 중 특히 상체 운동은 고혈압에 좋지 않습니다.

근육 운동 중 특히 이두와 삼두근 운동을 할 때 힘을 주고 당기게 되면 근육이 부풀어 오릅니다. 결국 혈압은 말초의 압력인데 상체에 힘을 주면서 운동을 하게 되면 심장에 부담이 오게 되어 혈압을 일시적으로 더 상승시킬 수 있습니다. 물론, 아예 안하는 것보다는 조금 나을 수 있지만, 과도한 무게를 들기 위해 힘을 줘서 하는 운동은 혈압을 일시적으로 상승시키고 고혈압을 악화시킬 수 있기에 권장드리지 않습니다.